知识爱乳|关爱自己，远离乳腺癌
中国癌症协会2020年公布数据显示，乳腺癌发病率已超过肺癌排恶性肿瘤的第一位，中国每1分钟有1名女性确诊为乳腺癌，成为损害女性健康的头号杀手。
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“早筛查、早诊断、早治疗”，是预防乳腺癌的有效手段，除此之外通过大量的临床研究和患者随访，目前已发现一些可能导致乳腺癌发生的危险因素，我们可以通过病因预防有效降低乳腺癌的发生。
乳腺癌的危险因素
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遗传因素
分别为乳腺癌家族史和乳腺癌相关基因突变。
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乳腺疾病史
如不典型增生、硬化性腺病、小叶原位癌等。
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性别
女性患乳腺癌的终身风险约为男性的100倍。
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年龄
在中国，诊断乳腺癌的平均年龄为45-55岁。20岁以下的女性乳腺发病较为少见。
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乳腺腺体密度高
研究显示X线下乳腺腺体密度高的女性患乳腺癌的风险增高，且腺体密度越高，乳腺癌风险越高。
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绝经后体重指数高
对于绝经后女性，超重或肥胖是乳腺癌的高危因素。但对于绝经前女性，两者的关系仍然需要进一步研究。
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胸部反射性物质接触
反射性物质接触主要指大剂量接触，较小剂量的射线检查并非乳腺癌的高危因素。
注 针对乳腺癌的放疗不会增加乳腺癌的再发风险！
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如何降低乳腺癌风险？
上述高危因素中，有些不可改变。但有些危险因素可通过个体主动性的调节来降低乳腺癌风险！
减少酒精摄入
戒酒除可降低乳腺癌风险外，还可以降低心血管疾病、酒精性肝硬化等疾病的风险。
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达到和保持健康的体重
绝经前和绝经后控制体重可以减少绝经后乳腺癌的风险，应使体重达到正常范围。
WHO体重指数标准：18.5-24.9 kg/m²
亚洲体重指数标准：18.5-22.9 kg/m²
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合理营养和膳食
均衡饮食是维持健康的要素，应符合膳食金字塔的饮食结构。以谷物类为主，并多吃蔬菜及水果，进食适量的肉、鱼、蛋和奶类及其代替品，减少盐、油、糖分。
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有规律地参加体力活动
虽然对于降低乳腺癌风险最佳的运动量尚不清楚，但目前认为应达到WHO推荐的运动量，每周150 分钟的中等强度运动或75 分钟的高强度运动。
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保持适度压力及心情愉悦
精神压力可导致多种精神疾病及心身疾病。应尽量保持心情愉悦，调节自身心理状态。
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除上述措施外，还应避免使用雌、孕激素替代治疗，避免胸部暴露于放射性物质，戒烟等。针对高危人群的预防干预，还可以使用药物和手术。
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