孩子中考/高考前家长该如何陪伴

孩子在中考或高考前，家长可以通过营造轻松氛围、提供情感支持、协助时间管理、保障营养健康、避免过度干预等方式陪伴。考试前的心理状态和身体状态对发挥至关重要，家长需注意平衡关心与压力。

1、营造轻松氛围

家长需保持家庭环境稳定，避免因考试临近而改变日常节奏。可适当减少家庭聚会或嘈杂活动，但无须刻意回避娱乐话题。用平常心对待考试话题，避免反复强调分数或排名，可通过分享轻松新闻或幽默话题缓解紧张情绪。

2、提供情感支持

观察孩子情绪变化，当出现焦虑或自我怀疑时，家长需主动倾听而非说教。肯定孩子长期的努力而非结果，如"我们看到你每天认真复习到很晚"。避免比较他人成绩，可回忆孩子过去成功克服困难的经历增强信心。若孩子情绪持续低落，建议家长联系学校心理老师。

3、协助时间管理

帮助孩子制定合理的复习计划表，将大目标分解为每日可完成的小任务。提醒孩子每45-60分钟休息5-10分钟，用眼过度时可准备热毛巾敷眼。周末可安排1-2小时运动时间，如散步或跳绳，但避免剧烈运动受伤。考前一周逐步调整作息至考试时间表。

4、保障营养健康

饮食保持清淡均衡，增加富含卵磷脂的鸡蛋、深海鱼等食物，避免突然进补或改变饮食习惯。准备便携坚果、水果作为加餐，考试当日准备易消化的碳水化合物主食。提醒孩子每天饮水1500-2000毫升，但考试前1小时控制饮水量。发现头痛、失眠等情况时，家长需及时陪同就医而非自行用药。

5、避免过度干预

减少突然增加的家庭关注度，如频繁送水果、反复询问复习进度等行为可能增加压力。尊重孩子自主复习方式，除非主动求助，否则不干涉具体学习方法。考试期间不在考场外过度守候，考后不问"考得如何"，可准备孩子喜欢的活动帮助释放压力。

备考期间家长需保持情绪稳定，避免将自己的焦虑传递给孩子。定期开窗通风保持室内空气清新，监督孩子每天保证7-8小时睡眠。若孩子出现持续食欲减退、失眠或情绪波动，建议家长陪同前往医院心理科或儿科就诊。考试结束后安排短途旅行或家庭活动，帮助孩子从高压状态中逐步恢复。